척추관 협착증을 예방하기 위한 운동은 어떤 것이 좋을까요?

척추관 협착증을 예방하기 위한 운동은 척추 건강을 유지하고, 근육 강화와 유연성 향상을 도와주는 활동들이 중요합니다. 특히, 저충격 운동을 통해 척추에 무리 없이 건강을 지킬 수 있습니다. 아래는 척추관 협착증 예방에 도움이 되는 운동들입니다.

1. 걷기

걷기는 저충격 운동으로, 척추에 부담을 주지 않으면서도 전신 운동 효과를 줍니다. 특히 자주 걷기는 척추와 다리 근육을 강화하고, 유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 걷기를 할 때는 올바른 자세로 걷는 것이 중요합니다.

2. 수영

수영은 물에서 운동하기 때문에 척추에 부담을 최소화하면서 전신 근육을 골고루 강화할 수 있는 운동입니다. 특히 등 근육과 복부 근육을 강화하는 데 유효하며, 척추를 지지하는 근육들이 잘 발달하도록 도와줍니다. 물속에서 하는 운동은 관절에도 부담을 주지 않아서 노인에게 특히 좋습니다.

3. 스트레칭 운동

허리와 다리 근육의 유연성을 유지하려면 스트레칭이 중요합니다. 하체 스트레칭과 허리 스트레칭을 통해 근육을 늘려주고, 척추를 유연하게 만들어줍니다. 예를 들어, 햄스트링 스트레칭이나 고양이-소자세(Cat-Cow Stretch) 등의 운동이 도움이 됩니다.

4. 코어 근육 강화 운동

복부와 등 근육을 강화하는 운동은 척추를 안정시키는 데 중요합니다. 예를 들어, 플랭크(Plank) 운동은 코어 근육을 강화하고, 허리를 보호하는 데 도움이 됩니다. 다리 들기나 브리지 운동(Bridge Exercise)도 코어와 허리 근육을 강화할 수 있는 좋은 운동입니다.

5. 요가

요가는 유연성과 근력을 동시에 향상시킬 수 있는 운동입니다. 특히 척추를 늘려주는 동작들이 많아 척추관 협착증 예방에 좋습니다. 예를 들어, 다운독(Downward Dog)이나 아기 자세(Child’s Pose)와 같은 요가 동작은 척추를 늘려주고, 신경 압박을 완화하는 데 유효합니다.

6. 자전거 타기

자전거 타기는 무릎과 허리에 큰 부담을 주지 않으면서, 하체 근육을 강화하는 데 유용합니다. 실내 자전거나 밖에서 자전거를 탈 때 적당한 속도와 거리로 운동하는 것이 좋습니다.

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이 외에도 체중 관리가 중요합니다. 과체중은 척추에 불필요한 부담을 줄 수 있기 때문에, 규칙적인 운동과 적절한 체중 유지가 척추관 협착증 예방에 큰 도움이 됩니다. 운동을 할 때 무리하지 않도록 하고, 자신의 몸 상태에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다.

 

참조 출처: https://health.chosun.com/healthyLife/column_view.jsp?idx=11447

척추관 협착증의 위협… 방치하다간 ‘다리 마비’까지

척추관 협착증은 노화로 인해 척추가 퇴행성 변화를 겪으며 발생하는 질환입니다. 이 질환은 주로 허리 통증과 다리로 퍼지는 통증이나 저림을 일으키며, 극단적인 경우에는 보행 장애와 마비를 초래할 수 있습니다. 초기에는 통증이 경미하게 나타날 수 있지만, 방치하면 증상이 악화될 수 있습니다.

척추관 협착증의 원인과 증상

척추관 협착증은 척추의 뼈, 인대, 디스크가 퇴화하여 척추관이 좁아지면서 신경을 압박하는 질환입니다. 주요 증상으로는 허리 통증, 다리로 퍼지는 통증 및 저림이 있으며, 시간이 지나면서 심각한 통증과 보행 장애를 유발할 수 있습니다.

치료 방법

• 비수술적 치료: 물리치료, 약물치료, 주사치료 등이 증상 완화에 효과적입니다.
• 수술적 치료: 비수술적 방법으로 증상이 개선되지 않으면 수술이 필요할 수 있습니다. 주요 수술 방법으로는 척추 후궁절제술, 척추 유합술, 미세침습 수술이 있습니다.

예방 및 관리 방법

척추관 협착증을 예방하고 관리하기 위한 방법으로는 규칙적인 운동, 체중 관리, 올바른 자세 유지가 중요합니다. 특히 수영이나 걷기와 같은 저충격 운동이 추천됩니다. 과체중은 척추에 부담을 주므로 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 또한 장시간 앉아 있는 자세나 잘못된 자세는 척추에 과도한 압력을 가할 수 있으므로 주의해야 합니다.

척추관 협착증은 퇴행성 질환이지만, 적절한 관리와 치료를 통해 증상을 완화하고 삶의 질을 높일 수 있습니다.

 

출처: 척추관 협착증 국가건강정보포털 질병관리청