신체 활동이 정신 건강뿐만 아니라 인지 기능에도 긍정적인 영향을 미치는 이유는 여러 가지 생리적, 신경학적, 심리적 요인과 관련이 있습니다. 이를 구체적으로 살펴보면 다음과 같습니다.1. 뇌 혈류 및 산소 공급 증가운동을 하면 심박수가 증가하고 혈액순환이 활발해지면서 뇌로 가는 혈류량이 증가합니다. 이는 뇌 세포에 더 많은 산소와 영양소를 공급하여 뉴런의 기능을 최적화하고, 인지 기능을 향상하는 데 기여합니다.2. 신경성장인자(BDNF) 증가신체 활동은 뇌유래신경성장인자(BDNF, Brain-Derived Neurotrophic Factor)의 분비를 촉진합니다. BDNF는 뉴런의 생존, 성장 및 연결 형성을 돕는 단백질로, 기억력과 학습 능력을 향상하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 해마(hippoc..

청력 감소는 단순히 불편함을 초래하는 문제가 아니라, 인지 기능 저하 및 치매 위험 증가와 밀접하게 관련된 중요한 건강 이슈입니다. 청력 보호가 고령층 건강 관리에서 중요한 이유를 세 가지 측면에서 살펴보겠습니다.1. 청력 저하는 인지 기능 저하와 직결됨청력이 감소하면 뇌가 소리 정보를 해석하는 능력이 줄어들어 뇌의 가소성(plasticity)이 저하됩니다.연구에 따르면, 청력 손상이 있는 노인은 치매 발병 위험이 2~5배 높다는 결과가 있습니다.소리 자극이 부족하면 뇌의 청각 처리 영역뿐만 아니라 기억과 관련된 해마(hippocampus)까지 위축될 가능성이 있습니다.2. 사회적 고립과 우울증 위험 증가청력이 떨어지면 대화가 어려워지고, 이를 피하려는 경향이 강해져 사회적 고립으로 이어집니다.연구에 따..

프라푸치노를 건강하게 대체할 수 있는 레시피를 만들려면 설탕과 카페인을 줄이고, 영양소를 추가하는 것이 핵심입니다. 다음은 건강한 대체 음료 레시피 3가지입니다.1. 건강한 홈메이드 프라푸치노 (저당·저카페인)✅ 특징: 스타벅스 프라푸치노의 맛을 유지하면서 설탕과 카페인을 줄인 버전✅ 재료블랙커피 또는 디카페인 커피 100ml아몬드 우유(또는 저지방 우유) 200ml얼음 1컵꿀 또는 메이플 시럽 1작은술 (선택)바닐라 추출물 1/2작은술 (선택)✅ 만드는 법모든 재료를 블렌더에 넣고 곱게 갈아준다.기호에 따라 꿀이나 메이플 시럽을 추가한다.컵에 따르고 위에 시나몬 가루를 살짝 뿌려 마무리2. 단백질 초코 프라푸치노 (운동 후 건강 음료)✅ 특징: 초콜릿 맛을 즐기면서 단백질을 보충할 수 있는 버전✅ 재료..

치매 예방을 위해 사회적 활동 외에도 다음과 같은 생활 습관을 실천하면 효과적입니다.1. 규칙적인 운동운동은 뇌 혈류를 증가시키고 신경세포 연결을 촉진하여 인지 기능 저하를 늦추는 데 도움이 됩니다.✅ 유산소 운동: 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 (주 3~5회, 30분 이상)✅ 근력 운동: 가벼운 아령 운동, 스쿼트, 계단 오르기 (주 2~3회)✅ 균형 및 유연성 운동: 요가, 태극권, 스트레칭 (낙상 예방 효과)2. 건강한 식습관 (뇌 건강 식단)뇌에 좋은 영양소를 꾸준히 섭취하면 치매 위험을 낮출 수 있습니다.✅ 지중해식 식단: 생선, 올리브오일, 견과류, 채소, 과일 위주의 식단✅ 단백질 섭취: 두부, 닭가슴살, 생선, 계란 등✅ 항산화 음식: 블루베리, 녹차, 다크초콜릿✅ 가공식품 및 ..

유산소 운동은 치매 예방 외에도 다양한 신체 장기에 긍정적인 영향을 미칩니다. 주요 효과는 다음과 같습니다.  1. 심혈관계 건강유산소 운동은 심장과 혈관을 강화하고 혈액 순환을 개선합니다.효과혈압 감소나쁜 콜레스테롤(LDL) 감소, 좋은 콜레스테롤(HDL) 증가심장질환 및 뇌졸중 위험 감소2. 호흡기 건강운동은 폐의 산소 공급 능력을 향상시켜 전반적인 호흡 효율을 높입니다.효과폐활량 증가호흡 근육 강화만성 폐질환(COPD, 천식 등) 증상 완화3. 대사 개선유산소 운동은 신진대사를 활성화하여 체내 에너지 소비를 늘리고 대사 관련 질환을 예방합니다.효과혈당 조절 향상 → 당뇨병 예방 및 관리체지방 감소 및 체중 조절인슐린 민감성 증가4. 근골격계 강화지속적인 유산소 운동은 뼈와 근육을 유지하고 강화합니다..

출처: https://www.donga.com/news/Health/article/all/20250104/130786762/1 “매일 세 시간 탁구 뒤 탄탄한 근육질 몸매 됐죠”[양종구의 100세 시대 건강법]“초등학교 시절 선생님께서 탁구를 좋아해 저도 잠시 친 적이 있어요. 그런데 30년이 넘어서 다시 시작했는데 다른 사람들보다 잘 치는 겁니다. 주변에서 계속 잘 친다고 하니 더 …www.donga.com  이 글은 최명주 씨가 탁구를 통해 건강과 삶의 활력을 되찾은 이야기를 담고 있습니다. 이를 통해 탁구가 신체적, 정신적 건강에 얼마나 긍정적인 영향을 미칠 수 있는지 구체적으로 보여줍니다. 주요 내용을 요약하면 다음과 같습니다.탁구 입문과 성장 과정2016년, 지인의 권유로 탁구를 시작하루 한 시..