운동 습관을 들이는 데 걸리는 최적의 기간은 얼마나 될까?

운동 습관을 들이는 데 걸리는 최적의 기간은 개인마다 차이가 있지만, 연구에 따르면 평균적으로 66일 정도가 필요합니다.

🔹 운동 습관 형성에 대한 연구 결과

• 영국 런던대학교(University College London) 연구팀이 2009년 발표한 연구에 따르면, 새로운 습관을 들이는 데 걸리는 평균적인 시간은 66일입니다.
• 다만, 21일, 30일 등 특정 기간만 지나면 습관이 형성된다는 믿음은 과학적으로 정확하지 않다는 점도 지적됩니다.
• 연구에 따르면, 습관 형성에는 18일에서 254일까지 개인별로 큰 차이가 있으며, 목표의 난이도와 환경적 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

🔹 운동 습관을 빠르게 정착시키는 전략

1. 고정된 시간과 장소에서 운동하기 → 같은 시간, 같은 장소에서 운동하면 루틴이 형성됨
2. 작은 목표부터 시작하기 → 처음부터 1시간씩 운동하기보다, 하루 5~10분 운동부터 시작하면 성공 확률이 높아짐
3. 습관을 기존 행동과 연결하기 → 예: 아침에 물을 마신 후 스트레칭 5분 / 저녁 샤워 전 팔굽혀펴기 10회
4. 운동을 즐길 수 있는 방법 찾기 → 좋아하는 스포츠나 친구와 함께하는 운동 선택
5. 보상 시스템 활용하기 → 운동 후 작은 보상(좋아하는 음료 마시기, 스트레칭하며 유튜브 보기 등)

이런 방법을 활용하면 운동을 꾸준히 지속할 확률이 높아지고, 자연스럽게 습관으로 자리 잡을 가능성이 커집니다. 😊💪

 

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