아침에 단백질을 충분히 섭취하면서 간편하게 먹을 수 있는 식단 구성을 원하신다면, 빠르고 효과적인 조합을 고려해볼 수 있습니다. 여기 몇 가지 아이디어를 소개합니다: 1. 계란 요리계란 스크램블: 계란 2~3개를 스크램블로 간단히 요리하면 빠르게 단백질을 섭취할 수 있습니다. 이때 채소(시금치, 토마토, 양파 등)나 치즈를 추가해도 좋습니다.삶은 계란: 미리 삶아놓고 냉장고에 보관해 두면 바쁜 아침에도 간편하게 먹을 수 있습니다. 2개의 삶은 계란은 약 12g의 단백질을 제공합니다.2. 그릭 요거트와 견과류그릭 요거트 1컵에 견과류(아몬드, 호두 등)와 씨앗(치아씨드, 햄프씨드 등)을 추가하면 단백질은 물론, 건강한 지방과 섬유질도 섭취할 수 있습니다. 그릭 요거트는 100g당 약 10g의 단백질을 제공..

신애라의 모닝 루틴에서 핵심적으로 작용하는 영양소를 분석하고, 이를 대체할 수 있는 식품을 정리하면 다음과 같습니다.1. 미지근한 물 → 수분 공급 & 혈액 순환핵심 영양소: 수분, 미네랄대체 식품따뜻한 허브티 (카페인 없는 루이보스, 캐모마일)코코넛 워터 (천연 미네랄과 전해질 함유)오이·레몬을 넣은 인퓨즈드 워터2. 토마토수프 → 항산화 & 장 건강핵심 영양소: 라이코펜, 비타민C, 섬유질, 단일불포화지방산(올리브오일)대체 식품:구운 파프리카 수프 (파프리카에도 라이코펜이 풍부)당근 수프 (베타카로틴이 풍부해 면역력 강화)호박 수프 (식이섬유와 베타카로틴 보충)아보카도 샐러드 (올리브오일 대신 단일불포화지방산 보충 가능)3. 사과 → 혈당 안정 & 소화 촉진핵심 영양소: 펙틴(수용성 식이섬유), 비타..