신체 활동이 정신 건강뿐만 아니라 인지 기능에도 긍정적인 영향을 미치는 이유는 여러 가지 생리적, 신경학적, 심리적 요인과 관련이 있습니다. 이를 구체적으로 살펴보면 다음과 같습니다.1. 뇌 혈류 및 산소 공급 증가운동을 하면 심박수가 증가하고 혈액순환이 활발해지면서 뇌로 가는 혈류량이 증가합니다. 이는 뇌 세포에 더 많은 산소와 영양소를 공급하여 뉴런의 기능을 최적화하고, 인지 기능을 향상하는 데 기여합니다.2. 신경성장인자(BDNF) 증가신체 활동은 뇌유래신경성장인자(BDNF, Brain-Derived Neurotrophic Factor)의 분비를 촉진합니다. BDNF는 뉴런의 생존, 성장 및 연결 형성을 돕는 단백질로, 기억력과 학습 능력을 향상하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 해마(hippoc..

치매 예방을 위해 사회적 활동 외에도 다음과 같은 생활 습관을 실천하면 효과적입니다.1. 규칙적인 운동운동은 뇌 혈류를 증가시키고 신경세포 연결을 촉진하여 인지 기능 저하를 늦추는 데 도움이 됩니다.✅ 유산소 운동: 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 (주 3~5회, 30분 이상)✅ 근력 운동: 가벼운 아령 운동, 스쿼트, 계단 오르기 (주 2~3회)✅ 균형 및 유연성 운동: 요가, 태극권, 스트레칭 (낙상 예방 효과)2. 건강한 식습관 (뇌 건강 식단)뇌에 좋은 영양소를 꾸준히 섭취하면 치매 위험을 낮출 수 있습니다.✅ 지중해식 식단: 생선, 올리브오일, 견과류, 채소, 과일 위주의 식단✅ 단백질 섭취: 두부, 닭가슴살, 생선, 계란 등✅ 항산화 음식: 블루베리, 녹차, 다크초콜릿✅ 가공식품 및 ..