탈모 예방을 위해서는 모발 성장과 두피 건강을 촉진하는 균형 잡힌 영양소 섭취가 중요합니다.1. 단백질 (Protein)모발의 주성분인 케라틴(keratin) 합성을 돕기 위해 충분한 단백질이 필요함추천 식품: 계란, 닭고기, 생선, 콩, 두부, 견과류, 저지방 유제품2. 오메가-3 지방산 (Omega-3 Fatty Acids)두피 건강을 유지하고 염증을 줄이는 데 도움을 줌추천 식품: 연어, 고등어, 참치, 아마씨, 치아씨, 호두3. 비오틴 (Biotin, 비타민 B7)모발 성장과 강도를 높이는 데 중요한 역할을 함추천 식품: 달걀노른자, 견과류(아몬드, 땅콩), 바나나, 고구마4. 철분 (Iron)혈액을 통해 산소를 모낭에 공급하여 건강한 모발 성장을 촉진함추천 식품: 붉은 고기, 시금치, 렌틸콩, ..

아침에 단백질을 충분히 섭취하면서 간편하게 먹을 수 있는 식단 구성을 원하신다면, 빠르고 효과적인 조합을 고려해볼 수 있습니다. 여기 몇 가지 아이디어를 소개합니다: 1. 계란 요리계란 스크램블: 계란 2~3개를 스크램블로 간단히 요리하면 빠르게 단백질을 섭취할 수 있습니다. 이때 채소(시금치, 토마토, 양파 등)나 치즈를 추가해도 좋습니다.삶은 계란: 미리 삶아놓고 냉장고에 보관해 두면 바쁜 아침에도 간편하게 먹을 수 있습니다. 2개의 삶은 계란은 약 12g의 단백질을 제공합니다.2. 그릭 요거트와 견과류그릭 요거트 1컵에 견과류(아몬드, 호두 등)와 씨앗(치아씨드, 햄프씨드 등)을 추가하면 단백질은 물론, 건강한 지방과 섬유질도 섭취할 수 있습니다. 그릭 요거트는 100g당 약 10g의 단백질을 제공..