달걀을 포함한 균형 잡힌 식단을 구성할 때, 심혈관 건강을 최적화하기 위해 함께 섭취하면 좋은 음식은 무엇일까요?

심혈관 건강을 최적화하기 위해 달걀과 함께 섭취하면 좋은 음식들을 영양소별로 정리해 보겠습니다.1. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식효과: 염증 감소, 혈관 건강 유지, LDL(나쁜 콜레스테롤) 감소등푸른 생선: 연어, 고등어, 참치, 정어리견과류: 호두, 아몬드, 피스타치오씨앗류: 치아씨드, 아마씨2. 식이섬유가 풍부한 음식효과: LDL 콜레스테롤 감소, 혈당 조절, 장 건강 유지통곡물: 귀리, 현미, 보리, 통밀빵콩류: 렌틸콩, 병아리콩, 검은콩채소: 브로콜리, 시금치, 당근과일: 사과, 배, 베리류(블루베리, 딸기, 라즈베리)3. 항산화 및 항염 효과가 있는 음식효과: 산화 스트레스 감소, 혈관 기능 개선토마토 (라이코펜 함유)녹차 (카테킨 풍부)다크 초콜릿 (카카오 함량 70% 이상)올리브 오일 (..

2025.02.11