사회적 활동 외에도 치매 예방을 위한 효과적인 생활 습관은 무엇이 있을까요?

치매 예방을 위해 사회적 활동 외에도 다음과 같은 생활 습관을 실천하면 효과적입니다.1. 규칙적인 운동운동은 뇌 혈류를 증가시키고 신경세포 연결을 촉진하여 인지 기능 저하를 늦추는 데 도움이 됩니다.✅ 유산소 운동: 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 (주 3~5회, 30분 이상)✅ 근력 운동: 가벼운 아령 운동, 스쿼트, 계단 오르기 (주 2~3회)✅ 균형 및 유연성 운동: 요가, 태극권, 스트레칭 (낙상 예방 효과)2. 건강한 식습관 (뇌 건강 식단)뇌에 좋은 영양소를 꾸준히 섭취하면 치매 위험을 낮출 수 있습니다.✅ 지중해식 식단: 생선, 올리브오일, 견과류, 채소, 과일 위주의 식단✅ 단백질 섭취: 두부, 닭가슴살, 생선, 계란 등✅ 항산화 음식: 블루베리, 녹차, 다크초콜릿✅ 가공식품 및 ..

2025.02.04