번아웃을 예방하기 위해 직장인들이 평소에 실천할 수 있는 생활 습관은 다음과 같습니다. 1. 일과 삶의 균형 유지업무 시간과 개인 시간 구분: 근무 시간이 끝나면 업무 관련 연락을 피하고, 퇴근 후에는 온전히 개인 시간을 즐긴다.퇴근 후 루틴 만들기: 운동, 독서, 음악 감상, 취미 활동 등 업무와 완전히 분리된 시간을 가진다.주말과 휴일 활용: 주말에는 최대한 일을 잊고 가족, 친구와 시간을 보내거나 개인적인 활동을 한다.2. 현실적인 목표 설정완벽주의에서 벗어나기: 지나치게 높은 기대 수준을 가지면 쉽게 지칠 수 있다. 적절한 수준에서 만족하는 태도를 기른다.해야 할 일 목록 작성: 업무를 우선순위별로 정리하고, 하루에 처리할 수 있는 양을 현실적으로 설정한다.작은 성취감 쌓기: 하루의 작은 목표를 ..

새해가 되면 누구나 건강을 결심하지만, 반복되는 좌절과 바쁜 일상 속에서 실천은 어려운 숙제가 됩니다. 시간이 지날수록 만성 피로, 불면증, 소화 불량, 그리고 눈의 피로까지 더해져 일상에서 활력을 잃는 자신을 발견하게 되죠. 그러다 보면 몸과 마음의 경고 신호는 무시되기 십상입니다.이 글에서는 노화 및 재활 전문가가 제안하는 66일 동안 실천할 수 있는 생활습관 개선법을 소개합니다. 마음습관, 식습관, 운동습관이라는 세 가지 요소를 균형 있게 개선하여 건강한 삶을 되찾아보세요.66일 계획: 하루 하나씩 바뀌는 작은 습관들1️⃣ 마음습관: 스트레스를 다스리는 평안한 일상우리의 건강은 스트레스 관리에서부터 시작됩니다. 스트레스를 해소하지 못하면 아무리 건강에 좋은 운동이나 식습관을 실천해도 근본적인 건강은..

우울증으로 인해 운동할 의지가 없는 사람들은 신체적·정신적 에너지가 부족하고, 무기력함에 쉽게 빠지기 때문에 일반적인 운동 방법보다 부담을 줄이고 자연스럽게 운동을 유도하는 전략이 필요하다. 다음은 효과적인 동기부여 방법들이다.1. 작은 목표부터 시작하기 (초기 허들 낮추기)우울증이 있는 사람들에게 '운동을 해야 한다'는 압박감은 오히려 역효과를 낼 수 있다. 처음부터 ‘운동’이 아니라 ‘몸을 조금 더 움직이기’를 목표로 하면 부담이 줄어든다.✅ 하루 5분만 산책하기 → 익숙해지면 10분, 15분으로 점진적 증가✅ 운동복으로 갈아입기만 해도 성공 → 옷을 입으면 자연스럽게 움직이려는 동기가 생김✅ 집안일을 운동처럼 활용 → 설거지, 청소, 정리정돈을 하면서 활동량 증가💡 핵심: 운동을 거창한 일로 만들..