겨울철 담걸림을 예방하기 위해 할 수 있는 생활 습관 변화에는 어떤 것들이 있을까요?

겨울철 담걸림을 예방하려면 근육과 관절이 갑작스럽게 경직되지 않도록 생활 습관을 조정하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 변화가 도움이 될 수 있습니다.1. 체온 유지 및 보온 강화실내외 온도 차이를 줄이기 위해 실내 온도를 적절히 유지합니다.외출할 때는 목과 어깨를 따뜻하게 보호할 수 있도록 목도리나 하이넥 옷을 착용합니다.특히 수면 중에는 목과 등이 차가워지지 않도록 전기담요나 온열 패드를 활용하는 것이 좋습니다.2. 규칙적인 스트레칭 및 운동아침에 기상 직후 가벼운 스트레칭을 하여 근육을 풀어줍니다.목, 어깨, 등 근육이 긴장되지 않도록 하루 2~3회 간단한 스트레칭을 습관화합니다.겨울철 활동량이 줄어들지 않도록 실내에서라도 꾸준히 운동합니다. (가벼운 근력 운동, 요가, 필라테스 추천)3. 올바른 ..

2025.02.04