수면의 질을 높이는 3가지 핵심 요소 – 운동, 식단, 스트레스 관리

수면의 질을 높이는 데 있어 운동, 식단, 스트레스 관리는 서로 유기적으로 작용하며, 각각이 수면 호르몬 조절과 신체의 생체리듬 유지에 중요한 역할을 합니다. 이를 하나씩 살펴보겠습니다.1. 운동이 수면에 미치는 영향✅ 긍정적 효과규칙적인 운동은 멜라토닌(수면 유도 호르몬) 분비를 증가시켜 잠들기 쉽게 만듭니다.신체 온도를 조절하여 깊은 수면(서파 수면, NREM 3단계) 지속 시간을 증가시킵니다.불안과 우울을 완화하여 잠자리에 들 때 긴장을 낮춰 수면 유도에 도움을 줍니다.낮 동안 햇빛을 받으며 운동하면 일주기 리듬(circadian rhythm)이 안정되어 수면의 질이 높아집니다.⚠️ 주의할 점잠들기 직전 강도 높은 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있습니다(교감신경 활성화).이상적인 운동 시간아침 운..

2025.02.25