우울증으로 인해 운동할 의지가 없는 사람들을 위한 동기부여 방법은 무엇일까?

우울증으로 인해 운동할 의지가 없는 사람들은 신체적·정신적 에너지가 부족하고, 무기력함에 쉽게 빠지기 때문에 일반적인 운동 방법보다 부담을 줄이고 자연스럽게 운동을 유도하는 전략이 필요하다. 다음은 효과적인 동기부여 방법들이다.1. 작은 목표부터 시작하기 (초기 허들 낮추기)우울증이 있는 사람들에게 '운동을 해야 한다'는 압박감은 오히려 역효과를 낼 수 있다. 처음부터 ‘운동’이 아니라 ‘몸을 조금 더 움직이기’를 목표로 하면 부담이 줄어든다.✅ 하루 5분만 산책하기 → 익숙해지면 10분, 15분으로 점진적 증가✅ 운동복으로 갈아입기만 해도 성공 → 옷을 입으면 자연스럽게 움직이려는 동기가 생김✅ 집안일을 운동처럼 활용 → 설거지, 청소, 정리정돈을 하면서 활동량 증가💡 핵심: 운동을 거창한 일로 만들..

2025.01.30