장시간 스마트폰 사용이 불가피하다면, 눈 건강을 보호하기 위해 다음과 같은 방법을 실천할 수 있습니다. 1. 20-20-20 규칙 적용20분마다 20피트(약 6m) 거리의 사물을 20초 이상 바라보며 눈을 쉬게 합니다.장시간 근거리 작업 시 눈의 조절근이 긴장되므로, 멀리 보는 습관이 피로 완화에 도움됩니다.2. 눈 깜빡이기 의식적으로 하기스마트폰을 사용할 때 깜빡임 횟수가 줄어 안구건조증이 유발될 수 있습니다.의식적으로 자주 깜빡이거나, 인공눈물을 사용해 눈을 촉촉하게 유지하세요.3. 주변 조명 조절어두운 환경에서 화면을 보면 눈이 피로해질 수 있으므로 주변을 적절히 밝게 유지합니다.낮에는 자연광을 활용하고, 밤에는 조도를 조절하여 눈의 부담을 줄입니다.4. 화면 밝기 및 색온도 조절화면 밝기를 주변 ..

눈 건강을 유지하기 위해 하루 일과 중 쉽게 실천할 수 있는 습관들은 다음과 같습니다.1. 스마트폰 & 컴퓨터 사용 습관 개선20-20-20 법칙: 20분마다 20초 동안 6m(20피트) 이상의 먼 곳 바라보기블루라이트 차단: 스마트폰과 PC의 블루라이트 필터 사용눈 깜빡이기: 장시간 화면을 볼 때 의식적으로 눈을 자주 깜빡여 눈물막 유지화면 거리 조절: 스마트폰은 눈에서 30~40cm, 모니터는 50~70cm 떨어진 곳에 배치2. 올바른 생활습관 유지충분한 수면(7~8시간): 눈의 피로 해소 및 세포 재생실내 습도 유지: 건조한 환경에서 가습기 사용 또는 인공눈물 점안강한 눈 비비기 금지: 눈에 물체가 들어갔을 때는 비비지 말고 인공눈물 또는 생리식염수로 세척3. 바른 식습관 & 영양 섭취루테인 & 제..

백내장은 노화와 관련된 질환이지만, 생활습관을 개선하면 발병 시기를 늦추거나 진행을 늦출 수 있습니다. 다음과 같은 방법을 실천하면 백내장 예방에 도움이 됩니다.1. 자외선 차단하기✅ 선글라스 착용: 자외선(UV)이 수정체 단백질 변성을 촉진하므로, 자외선 차단 기능이 있는 선글라스를 착용하세요.✅ 모자 사용: 야외 활동 시 챙이 넓은 모자를 쓰면 눈을 보호하는 데 도움이 됩니다.✅ 장시간 태양 노출 피하기: 강한 햇빛 아래에서 오랜 시간 노출되는 것을 피하세요.2. 항산화 영양소 섭취하기✅ 비타민 C: 항산화 효과가 있어 수정체 손상을 예방합니다. (예: 오렌지, 키위, 브로콜리)✅ 비타민 E: 세포막 보호 역할을 하며 백내장 진행을 늦출 수 있습니다. (예: 아몬드, 해바라기씨, 시금치)✅ 루테인 &..

전자기기 사용이 필수적인 환경에서도 눈 건강을 보호하는 방법은 충분히 있습니다. 다음과 같은 전략을 실천하면 장시간 화면을 보면서도 눈을 보호할 수 있습니다.1. 20-20-20 규칙 실천하기👉 20분마다 20초 동안 20피트(약 6m) 이상 먼 곳을 바라보는 습관을 들이세요.✅ 눈 깜빡이기도 의식적으로 자주 하면 안구건조증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 2. 디지털 디톡스: 블루라이트 차단하기블루라이트 차단 안경 사용눈 보호 모드(야간 모드) 활성화 (노란색 계열 필터 적용)화면 밝기 조절 (주변 조명과 비슷한 수준으로 조정)3. 화면과의 거리 & 높이 조절✅ 눈과 모니터 사이의 적정 거리: 최소 50~70cm 유지✅ 화면 위치 조정: 모니터 상단이 눈높이보다 약간 아래에 오도록 설정 4. 눈 운동 ..