두뇌 건강을 위해 적절한 시간대에 알맞은 음식을 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 각 시간대에 섭취하는 음식은 신체와 뇌의 에너지 수준을 최적화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.아침 (7-9시)음식: 복합 탄수화물(통곡물, 오트밀), 단백질(계란, 요구르트), 건강한 지방(호두, 아보카도)이유: 아침에는 뇌가 밤새 회복하고 에너지를 재충전해야 합니다. 복합 탄수화물은 혈당을 천천히 올려 뇌에 지속적인 에너지를 공급하고, 단백질과 지방은 뇌 기능을 지원하는데 중요합니다. 예를 들어, 오트밀에 호두와 계란을 곁들인 식사는 뇌를 활발하게 하는 데 좋습니다.점심 (12-1시)음식: 단백질과 채소(닭고기, 생선, 시금치, 브로콜리), 복합 탄수화물(퀴노아, 현미)이유: 점심은 에너지 소모가 많고 오후의 업무나 활동을..

수면의 질을 높이는 데 있어 운동, 식단, 스트레스 관리는 서로 유기적으로 작용하며, 각각이 수면 호르몬 조절과 신체의 생체리듬 유지에 중요한 역할을 합니다. 이를 하나씩 살펴보겠습니다.1. 운동이 수면에 미치는 영향✅ 긍정적 효과규칙적인 운동은 멜라토닌(수면 유도 호르몬) 분비를 증가시켜 잠들기 쉽게 만듭니다.신체 온도를 조절하여 깊은 수면(서파 수면, NREM 3단계) 지속 시간을 증가시킵니다.불안과 우울을 완화하여 잠자리에 들 때 긴장을 낮춰 수면 유도에 도움을 줍니다.낮 동안 햇빛을 받으며 운동하면 일주기 리듬(circadian rhythm)이 안정되어 수면의 질이 높아집니다.⚠️ 주의할 점잠들기 직전 강도 높은 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있습니다(교감신경 활성화).이상적인 운동 시간아침 운..