최근 대한당뇨병학회가 발표한 보고서에 따르면, 30세 이상 성인 10명 중 4명이 당뇨 전단계에 해당하는 것으로 나타났습니다. 이는 당뇨병으로 진행될 위험이 높은 상태이지만, 다행히 생활 습관을 개선하면 정상 혈당 범위로 되돌아갈 수 있습니다. 이번 글에서는 당뇨 전단계의 정의와 특징, 위험 평가 방법, 그리고 효과적인 관리 방법을 소개하겠습니다.당뇨 전단계란?당뇨 전단계는 혈당 수치가 정상보다 높지만, 아직 당뇨병으로 진단할 정도는 아닌 상태를 의미합니다. 주요 진단 기준은 다음과 같습니다.당화혈색소: 5.7~6.4%공복 혈당: 100~125mg/dL경구포도당내성검사(OGTT) 두 시간 후 혈당: 140~199mg/dL당뇨 전단계 환자 중 25%는 3~5년 내에 당뇨병으로 진행되며, 70%는 평생 당뇨..

소장 내 세균 과증식(SIBO)을 예방하기 위해 일상에서 식습관을 개선하는 방법은 중요합니다. 특히, 소화가 어려운 음식이나 과도한 설탕과 탄수화물을 섭취할 경우 세균이 과다하게 증식할 수 있습니다. 아래의 조언들이 도움이 될 수 있습니다.고섬유질 음식 섭취섬유질이 풍부한 식품은 장의 건강에 좋으며, 소화 시스템을 원활하게 만듭니다. 채소, 과일, 통곡물, 콩류 등을 포함시켜 식이섬유의 섭취를 늘리세요. 다만, 과도한 섬유질 섭취는 일시적으로 소화 불편을 유발할 수 있으므로 천천히 양을 늘려가세요.정제된 탄수화물 및 설탕 줄이기설탕과 정제된 탄수화물(예: 흰 빵, 과자 등)은 세균의 먹이가 되어 과증식을 촉진할 수 있습니다. 대신, 복합 탄수화물이 포함된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 현미..

젊은 남성들의 비만율 증가를 막기 위해서는 개별적인 생활습관 개선뿐만 아니라 사회적·정책적 차원의 개입이 필요합니다. 효과적인 정책 지원 방안을 다음과 같이 제안할 수 있습니다.1. 건강한 식습관을 유도하는 정책🍽️ 건강한 음식 접근성 확대건강식 세금 감면: 정제 탄수화물, 가공식품이 아닌 신선 식재료(채소, 단백질 식품)에 대한 세금 감면기업 급식 기준 강화: 대기업 및 공공기관의 구내식당에서 저염·저지방 메뉴 의무화🚫 고칼로리·가공식품 규제 강화패스트푸드·음료 규제: 당·포화지방이 높은 식품에 추가 세금 부과 (설탕세 도입 검토)식품 라벨링 개선: 제품 포장에 칼로리뿐만 아니라 ‘비만 위험 등급’ 표기2. 운동 참여를 촉진하는 정책🏋️ 헬스장·운동 시설 지원공공 체육시설 할인·무료 개방: 청년층..