앉아 있는 시간을 줄이고 신체 활동을 늘리는 나만의 루틴 만들기 전략

장시간 앉아 있는 습관을 줄이기 위해서는 일상 속에서 자연스럽게 신체 활동을 늘리는 루틴을 설계하는 것이 중요합니다. 아래 전략을 참고하여 자신의 생활 패턴에 맞게 적용해 보세요.1. 하루 일과 분석하기먼저, 현재 하루 중 앉아 있는 시간과 신체 활동 시간을 점검합니다.✅ 출근 후 앉아 있는 시간✅ 점심시간 후 활동 여부✅ 퇴근 후 저녁 시간 활용 방식✅ 주말 활동 패턴👉 예시 분석 결과:아침 8시~저녁 6시: 사무실 근무 (거의 앉아 있음)점심시간 1시간: 식사 후 바로 자리로 돌아옴퇴근 후: 집에서 휴식(앉아 있거나 누워 있음)주말: 가끔 운동하지만 규칙적이지 않음2. 작은 변화부터 시작하기(1) 아침 루틴: 하루를 깨우는 가벼운 활동 추가✅ 기상 후 5~10분 가벼운 스트레칭✅ 출근 시 한 정거장..

2025.02.13