체중 감량을 위해 운동과 함께 가장 신경 써야 할 식단의 핵심 요소는 칼로리 조절, 영양 균형, 그리고 지속 가능성입니다. 단순히 적게 먹는 것이 아니라, 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하면서 장기적으로 실천할 수 있어야 합니다.1. 칼로리 조절 (Energy Balance)체중 감량의 기본 원리는 섭취 칼로리 입니다.자신의 기초대사량(BMR)과 활동대사량(TDEE)을 계산한 후, 하루 약 300~500kcal 정도를 줄이는 방식이 가장 효과적입니다.너무 급격한 칼로리 제한(하루 1,200kcal 이하)은 근손실과 기초대사량 저하를 초래할 수 있습니다.단기적인 감량이 아니라 지속 가능한 칼로리 적자(Deficit)를 유지하는 것이 중요합니다.2. 단백질 중심의 영양 균형 (Macronutrient Bal..

심혈관 건강을 최적화하기 위해 달걀과 함께 섭취하면 좋은 음식들을 영양소별로 정리해 보겠습니다.1. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식효과: 염증 감소, 혈관 건강 유지, LDL(나쁜 콜레스테롤) 감소등푸른 생선: 연어, 고등어, 참치, 정어리견과류: 호두, 아몬드, 피스타치오씨앗류: 치아씨드, 아마씨2. 식이섬유가 풍부한 음식효과: LDL 콜레스테롤 감소, 혈당 조절, 장 건강 유지통곡물: 귀리, 현미, 보리, 통밀빵콩류: 렌틸콩, 병아리콩, 검은콩채소: 브로콜리, 시금치, 당근과일: 사과, 배, 베리류(블루베리, 딸기, 라즈베리)3. 항산화 및 항염 효과가 있는 음식효과: 산화 스트레스 감소, 혈관 기능 개선토마토 (라이코펜 함유)녹차 (카테킨 풍부)다크 초콜릿 (카카오 함량 70% 이상)올리브 오일 (..

미숫가루는 여러 가지 곡물을 혼합해 만든 건강식처럼 보이지만, 잘못된 섭취 방식은 건강에 악영향을 미칠 수 있다. 1. 영양 균형 부족미숫가루는 다양한 곡물을 포함하지만, 열을 가하는 과정에서 일부 비타민과 영양소가 파괴될 수 있다.한 끼 식사를 미숫가루로 대체하는 것은 영양 불균형을 초래할 수 있으므로 간식으로 섭취하는 것이 적절하다.탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄을 균형 있게 섭취하는 것이 중요하다.2. 혈당 급상승 위험미숫가루는 가루 형태라 소화·흡수가 빨라 혈당을 급격히 상승시킬 수 있다.혈당이 빠르게 오르면 인슐린이 과다 분비되고, 이후 혈당이 급격히 떨어지면서 허기를 느껴 과식을 유발할 가능성이 크다.씹지 않고 마시는 방식은 침 속 소화 효소 분비를 방해해 위장 건강에도 악영향을 줄..