효과적인 체중 감량을 위한 식단과 운동: 당신의 건강한 변화

체중 감량을 위해 운동과 함께 가장 신경 써야 할 식단의 핵심 요소는 칼로리 조절, 영양 균형, 그리고 지속 가능성입니다. 단순히 적게 먹는 것이 아니라, 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하면서 장기적으로 실천할 수 있어야 합니다.1. 칼로리 조절 (Energy Balance)체중 감량의 기본 원리는 섭취 칼로리 입니다.자신의 기초대사량(BMR)과 활동대사량(TDEE)을 계산한 후, 하루 약 300~500kcal 정도를 줄이는 방식이 가장 효과적입니다.너무 급격한 칼로리 제한(하루 1,200kcal 이하)은 근손실과 기초대사량 저하를 초래할 수 있습니다.단기적인 감량이 아니라 지속 가능한 칼로리 적자(Deficit)를 유지하는 것이 중요합니다.2. 단백질 중심의 영양 균형 (Macronutrient Bal..

2025.02.25