소장 내 세균 과증식 예방을 위한 식습관 개선법

소장 내 세균 과증식(SIBO)을 예방하기 위해 일상에서 식습관을 개선하는 방법은 중요합니다. 특히, 소화가 어려운 음식이나 과도한 설탕과 탄수화물을 섭취할 경우 세균이 과다하게 증식할 수 있습니다. 아래의 조언들이 도움이 될 수 있습니다.고섬유질 음식 섭취섬유질이 풍부한 식품은 장의 건강에 좋으며, 소화 시스템을 원활하게 만듭니다. 채소, 과일, 통곡물, 콩류 등을 포함시켜 식이섬유의 섭취를 늘리세요. 다만, 과도한 섬유질 섭취는 일시적으로 소화 불편을 유발할 수 있으므로 천천히 양을 늘려가세요.정제된 탄수화물 및 설탕 줄이기설탕과 정제된 탄수화물(예: 흰 빵, 과자 등)은 세균의 먹이가 되어 과증식을 촉진할 수 있습니다. 대신, 복합 탄수화물이 포함된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 현미..

2025.02.12