요통 예방을 위한 허리 운동 루틴 – 효과적인 스트레칭 & 근력 강화법

허리 건강을 유지하려면 근력 강화 운동, 유연성 향상 운동, 바른 자세 유지 운동을 균형 있게 포함하는 것이 중요합니다. 아래는 허리 부담을 줄이고 디스크 손상을 예방하는 최적의 운동 루틴입니다.🔹 허리 건강을 위한 최적의 운동 루틴 (하루 10~15분)💡 운동 순서1️⃣ 워밍업 (3분) → 2️⃣ 유연성 스트레칭 (5분) → 3️⃣ 근력 강화 운동 (5~7분) → 4️⃣ 쿨다운 (3분)1️⃣ 워밍업 (3분) – 허리 부담 줄이기운동 전에 가볍게 몸을 풀어야 허리에 부담을 줄일 수 있습니다.✅ 가볍게 제자리 걷기 or 무릎 높이 들기 (1~2분)✅ 고양이-소 자세 (Cat-Cow Pose, 1분)손과 무릎을 바닥에 대고 허리를 천천히 위아래로 움직이면서 풀어줍니다.2️⃣ 유연성 스트레칭 (5분) – ..

2025.03.15