운동, 작심삼일 끝내는 비결! 지속 가능한 운동 전략 6가지

운동을 장기적으로 지속하려면 개인의 성향과 환경에 맞는 전략이 필요합니다. 연구 결과와 심리학적 원리를 바탕으로 효과적인 전략을 정리하면 다음과 같습니다.1. 습관화 (30% 의존) – 가장 강력한 전략운동을 자연스러운 일상 일부로 만드는 것이 가장 효과적입니다.루틴 형성: 특정 시간(예: 아침 7시)과 장소(예: 공원, 헬스장)에서 운동하는 습관을 들입니다.트리거 활용: 운동 전에 일정한 행동(예: 물 한 잔 마시기, 운동복 입기)을 하면 뇌가 자동으로 반응하도록 만듭니다.작은 목표 설정: 처음에는 5~10분만 운동해도 충분합니다. 작은 성공이 쌓이면 지속성이 높아집니다.2. 목표 설정 (13.9% 의존) – 구체적이고 측정 가능한 목표 설정단기 목표: ‘한 달 동안 주 3회 운동하기’ 같은 실행 가능..

2025.03.12