운동 외에 당뇨발 예방을 위한 생활습관 관리 방법에는 어떤 것이 있을까요?

당뇨발 예방을 위해 운동 외에도 생활습관을 철저히 관리해야 합니다. 주요 관리 방법은 다음과 같습니다.

1. 발 관리 (Foot Care)

🔹 매일 발을 점검하기

• 상처, 물집, 피부 변색, 염증이 있는지 확인합니다.
• 거울을 이용해 발바닥까지 꼼꼼히 살펴봅니다.

🔹 발을 청결하고 촉촉하게 유지하기

• 미지근한 물로 발을 씻고 완전히 건조시킵니다.
• 발 보습제를 사용하여 건조함을 방지하되, 발가락 사이에는 바르지 않습니다.

🔹 적절한 신발과 양말 선택

• 발에 꼭 맞는 편안한 신발을 착용합니다.
• 통풍이 잘 되는 면양말을 신고, 너무 꽉 조이는 양말은 피합니다.

🔹 맨발로 다니지 않기

• 실내에서도 실내화를 신고 다치지 않도록 주의합니다.

2. 혈당 및 건강 관리

🔹 혈당을 철저히 관리하기

• 공복 혈당과 식후 혈당을 꾸준히 체크하고, 목표 범위 내에서 유지합니다.

🔹 혈액순환을 개선하기

• 다리를 꼬지 않고, 장시간 같은 자세를 유지하지 않습니다.
• 다리를 올려주는 습관을 들이고, 발 마사지를 통해 혈액순환을 촉진합니다.

🔹 금연 및 절주

• 흡연은 혈관을 좁게 만들고 혈액순환을 저해하므로 반드시 금연합니다.
• 과음은 혈당 조절을 어렵게 하므로 절주합니다.

3. 생활 속 주의사항

🔹 발을 보호하는 습관 기르기

• 너무 뜨거운 물에 발을 담그지 않습니다. (온도 감각이 둔해져 화상 위험이 있음)
• 날씨가 추울 때는 보온이 잘되는 양말을 신습니다.

🔹 건강한 식습관 유지

• 혈당 관리에 좋은 저탄수화물, 고섬유질 식단을 실천합니다.
• 나트륨과 포화지방 섭취를 줄여 혈관 건강을 유지합니다.

🔹 정기적인 병원 방문

• 당뇨발 위험이 있는 경우 최소 1년에 한 번 족부 전문의를 방문하여 발 검진을 받습니다.
• 발에 작은 상처라도 생기면 즉시 의료진과 상담합니다.

이러한 생활습관을 실천하면 당뇨발 위험을 줄이고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.

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참조 출처: http://www.k-health.com/news/articleView.html?idxno=78089

[이영구 교수의 족부질환 탐구생활] 당뇨발환자가 걷기 운동해도 되나요? - 헬스경향

당뇨발 환자의 운동에 대한 핵심 요점을 정리하면 다음과 같습니다.

1. 운동의 필요성
   • 당뇨발 환자도 혈당 조절과 체중 관리를 위해 운동이 필요하다.
   • 운동 부족은 신진대사 저하와 혈액순환 문제를 악화시킬 수 있다.
2. 걷기 운동 시 주의사항
   • 반드시 신발을 신고 걸어야 하며 맨발 걷기는 피해야 한다.
   • 발 보습을 위해 풋크림이나 로션을 바르고 양말을 착용하는 것이 좋다.
   • 평탄한 길(아스팔트, 트랙 등)을 선택하고, 돌이나 바위가 많은 길은 피해야 한다.
   • 운동 후 발을 깨끗이 씻고 상처 여부를 확인해야 한다.
3. 운동 중 이상 증상
   • 다리나 발이 붓는다면 즉시 진료를 받아야 한다.
   • 작은 상처라도 감염 위험이 크므로 신속한 치료가 필요하다.
4. 대체 운동 추천
   • 체중 부하가 적고 운동량이 충분한 수영이나 자전거 타기가 효과적이다.

당뇨발 환자도 적절한 관리와 주의사항을 지키면서 운동하면 혈당 조절과 삶의 질 향상에 도움이 될 수 있습니다.

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출처: 집에서 당뇨발을 관리하는 방법 - 건강을 위한 발걸음

 

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