알츠하이머 예방을 위해 어떤 음료를 선택하는 것이 좋을까요?

알츠하이머 예방을 위해 음료 선택에 신경을 쓰는 것은 매우 중요한 부분입니다. 뇌 건강을 유지하려면 다음과 같은 음료들이 도움이 될 수 있습니다:

1. 물
   가장 중요한 음료는 바로 물입니다. 수분을 충분히 섭취하는 것은 뇌와 전신 기능에 중요한 역할을 하며, 뇌의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 수분 부족은 기억력 저하와 같은 뇌 기능 저하를 일으킬 수 있습니다.
2. 녹차
   녹차는 카테킨과 같은 항산화 물질을 포함하고 있어 뇌 건강을 증진시킬 수 있습니다. 연구에 따르면, 녹차가 알츠하이머 질환의 발병을 지연시킬 수 있다고 알려져 있습니다. 특히 EGCG라는 성분이 뇌의 염증을 줄이고, 뇌세포 보호 효과가 있다고 밝혀졌습니다.
3. 커피
   커피의 주요 성분인 카페인은 기억력 향상과 뇌 기능에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 적당한 양의 커피는 알츠하이머의 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 과도한 섭취는 신경을 자극할 수 있으므로 적당히 마시는 것이 중요합니다.
4. 베리류 주스 (블루베리, 스트로베리 등)
   베리류에는 항산화제와 비타민 C가 풍부하여 뇌를 보호하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히 블루베리 주스는 기억력과 집중력 향상에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
5. 대두 음료 (두유)
   대두에는 이소플라본이라는 항산화 성분이 포함되어 있어 뇌 건강에 도움이 될 수 있습니다. 두유를 마시면 뇌 세포를 보호하고, 기억력 향상에 도움을 줄 수 있는 효능이 있습니다.
6. 적당량의 비타민 D가 포함된 음료
   비타민 D는 뇌 기능에 중요한 역할을 합니다. 비타민 D가 부족하면 알츠하이머와 같은 신경 퇴행성 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 비타민 D가 함유된 음료나 비타민 D를 보충할 수 있는 음료를 선택하는 것이 좋습니다.
7. 항염증 성분이 포함된 허브차 (예: 커큐민 차)
   커큐민(강황에 포함된 항염증 성분)은 뇌의 염증을 줄여 알츠하이머 예방에 도움이 될 수 있습니다. 커큐민 차나 강황을 포함한 음료는 뇌 건강에 유익할 수 있습니다.

피해야 할 음료

• 인공 감미료가 포함된 음료: 아스파탐이나 스테비아와 같은 인공 감미료가 포함된 음료는 장내 미생물의 균형을 깨뜨리고 뇌 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
• 과도한 설탕이 포함된 음료: 설탕이 많은 음료는 혈당을 급격히 상승시켜 인슐린 저항성을 유발하고, 이는 알츠하이머 발병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

이와 같이 알츠하이머 예방을 위해서는 뇌에 좋은 영향을 미치는 음료를 선택하고, 자극적이거나 유해한 성분을 피하는 것이 중요합니다.

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참조 출처: https://www.donga.com/news/Health/article/all/20250124/130926547/2

‘제로 탄산 음료’ 마시면 치매 발병률 높아진다?

사우랍 세티 박사는 제로 탄산음료, 술, 스포츠음료가 알츠하이머 발병률을 높일 수 있다는 주장을 펼쳤습니다. 그는 이들 음료가 뇌 건강에 부정적인 영향을 미친다고 경고했으며, 그 근거를 다음과 같이 설명했습니다.

1. 제로 탄산음료
   제로 탄산음료는 인공 감미료인 아스파탐을 포함하고 있으며, 이는 장내 세균의 균형을 깨뜨리고 염증을 유발합니다. 세티 박사는 아스파탐이 장과 뇌를 연결하는 혈액 흐름에 부정적인 영향을 미친다고 주장합니다. 인공 감미료가 장내 미생물 다양성에 해롭다는 연구도 이를 뒷받침합니다. 또한, 세계보건기구(WHO)는 아스파탐을 발암 가능성이 있는 물질로 분류했습니다.
2. 술
   술은 장내 박테리아에 부정적인 영향을 미치고 간 건강에도 악영향을 끼칩니다. 세티 박사는 술이 수면을 방해한다고 경고하며, 수면 부족이 알츠하이머의 위험을 높일 수 있다고 강조했습니다. 연구에 따르면, 5시간 미만의 수면을 취한 사람은 6~8시간 수면을 취한 사람보다 치매에 걸릴 확률이 두 배 높다고 합니다.
3. 스포츠음료
   스포츠음료는 설탕 함량이 높아 혈당과 인슐린 수치를 급격히 상승시킵니다. 세티 박사는 이로 인해 인슐린 저항성이 생기고, 이는 알츠하이머와 같은 신경 퇴행성 질환의 위험을 증가시킨다고 경고했습니다.

이러한 음료들이 알츠하이머와 관련된 위험 요소들을 증가시킬 수 있다는 주장은 건강을 고려한 음료 선택의 중요성을 강조합니다.

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게티이미지뱅크 _ 참조: 동아일

 

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