입춘 한파와 근막통증증후군: 겨울철에 주의해야 할 질환과 예방 방법

입춘이 지나도 겨울의 끝자락 추위는 여전히 맹위를 떱니다. 혹독한 한파는 우리 주변 환경뿐만 아니라 건강에도 영향을 미치며, 특히 근막통증증후군(흔히 ‘담’으로 불리는 증상)을 유발하기 쉽습니다. 근육이 경직되기 쉬운 겨울철 날씨에는 이에 대한 예방과 관리가 중요합니다.

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근막통증증후군이란?

근막통증증후군은 근육을 감싸고 있는 얇은 막인 근막에 통증 유발점이 생기면서 해당 부위와 주변 근육에 통증을 일으키는 상태입니다. 이는 우리가 “담에 걸렸다” 또는 “담이 결렸다”고 표현하는 증상과 동일합니다.

 

발생 원인

• 근육 외상: 심한 충격이나 부상
• 근육의 과도한 사용: 반복적 움직임 또는 잘못된 자세
• 스트레스: 근육 긴장 유발
• 추운 날씨: 혈액 순환이 저하되고 근육이 경직되면서 발생 가능성 증가

주요 발생 위치

근육은 신체 전반에 걸쳐 있기 때문에 어디든 근막통증증후군이 나타날 수 있지만, 특히 다음 부위에서 흔히 발생합니다.

• 뒷목
• 어깨
• 허리

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근막통증증후군의 증상

• 특정 부위를 누르거나 움직일 때의 극심한 통증
• 자율신경 증상: 땀이 나거나 털이 곤두서는 반응
• 근육의 뻣뻣함 또는 지속적인 통증

이러한 증상은 방치하면 상태가 악화될 수 있으므로 조기에 관리가 필요합니다.

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치료 및 관리 방법

1️⃣ 병원에서의 치료

• 온열 치료 및 초음파 치료: 경직된 근육을 이완시키고 혈류를 개선합니다.
• 도수치료: 전문 치료사가 근육과 관절을 직접적으로 이완시켜 통증 완화
• 통증유발점 주사: 통증 유발점을 직접 치료해 증상 경감

2️⃣ 가벼운 증상의 경우: 스트레칭

• 통증이 심하지 않은 경우라면 근육 스트레칭을 통해 증상을 완화할 수 있습니다.
• 방법
  • 해당 근육 부위를 부드럽게 늘리며 긴장을 완화
  • 하루 3회 이상 꾸준히 진행
  • 스트레칭은 무리하지 않는 선에서 천천히 진행해야 함
• 긴장된 근육을 조금씩 풀어주는 스트레칭은 자연스러운 회복을 촉진합니다.

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예방을 위한 생활 습관

박상은 강남베드로병원 정형외과 원장은 “스트레칭과 체조 같은 간단한 움직임만으로도 근막통증증후군을 예방할 수 있다”고 말합니다.

 

겨울철 근막통증증후군 예방 팁

1️⃣ 꾸준한 스트레칭

• 하루에 여러 번 주요 근육을 중심으로 스트레칭합니다.
• 특히 목과 어깨, 허리 등의 부위는 겨울철에 쉽게 경직되므로 주기적인 관리를 권장합니다.

2️⃣ 운동과 체조

• 겨울이라고 실내에만 머물지 말고, 가벼운 체조나 산책을 통해 혈액 순환을 촉진하세요.

3️⃣ 보온 유지

• 추운 날씨에는 근육이 쉽게 긴장되기 때문에 옷을 따뜻하게 입고 찬바람을 피하시기 바랍니다.

4️⃣ 바르지 않은 자세 교정

• 장시간 앉아 있거나 잘못된 자세로 생활하지 않도록 조심해주세요.

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결론: 겨울철 근육 건강을 지키기 위해

입춘 한파는 한겨울 못지않은 추위로 우리의 신체를 경직하게 합니다. 이로 인해 발생하는 근막통증증후군을 방치하면 만성화되어 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다. 가벼운 스트레칭과 몸의 보온 유지, 그리고 초기 통증에 대한 적절한 치료로 건강한 겨울을 보내세요. 만약 증상이 지속된다면, 전문적인 진료를 통해 문제를 해결하는 것이 중요합니다. 😊

 

참조 출처: http://www.mkhealth.co.kr/news/articleView.html?idxno=71616

"자꾸 어깨가 결리네"…원인은 한파? - 매경헬스

입춘 한파와 근막통증증후군 예방

"입춘 추위에 김칫독 얼어 터진다"는 속담처럼, 입춘이 지나도 강추위가 찾아온다. 올해도 예외 없이 한파가 이어지며, 기온이 영하 10도 이하로 떨어질 것으로 예상된다. 이런 추운 날씨에는 혈액순환이 둔화되고 근육이 경직되면서 근막통증증후군(俗稱: 담) 발생 위험이 높아진다.

 

근막통증증후군이란?

근막통증증후군은 근육 외상, 과사용, 스트레스 등으로 인해 근육을 둘러싼 근막에 통증 유발점이 생기면서 주변 근육에 통증을 일으키는 질환이다.

• 주요 발생 부위: 뒷목, 어깨, 허리
• 주요 증상: 압통, 움직일 때의 극심한 통증, 자율신경 반응(땀, 털이 곧추서는 현상 등)

치료 및 관리법

• 물리치료: 온열치료, 초음파 치료
• 도수치료 및 주사 치료: 심한 경우 통증 유발점 주사 치료 가능
• 자가 관리: 하루 3회 이상 꾸준한 근육 스트레칭

예방을 위한 생활 습관

박상은 정형외과 전문의는 "매일 주요 근육 부위 스트레칭과 체조를 하면 근막통증증후군 예방에 큰 도움이 된다"고 강조했다.

추운 날씨에는 근육이 쉽게 경직되므로, 충분한 스트레칭과 체온 유지가 필수다. 겨울철 근육 건강을 지키려면, 몸을 따뜻하게 하고 근육을 자주 풀어주는 습관을 들이는 것이 중요하다.

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[사진 = 게티이미지뱅크] 출처 : 매경헬스(http://www.mkhealth.co.kr)

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