소장 내 세균 과증식 예방을 위한 식습관 개선법

소장 내 세균 과증식(SIBO)을 예방하기 위해 일상에서 식습관을 개선하는 방법은 중요합니다. 특히, 소화가 어려운 음식이나 과도한 설탕과 탄수화물을 섭취할 경우 세균이 과다하게 증식할 수 있습니다. 아래의 조언들이 도움이 될 수 있습니다.

1. 고섬유질 음식 섭취
   • 섬유질이 풍부한 식품은 장의 건강에 좋으며, 소화 시스템을 원활하게 만듭니다. 채소, 과일, 통곡물, 콩류 등을 포함시켜 식이섬유의 섭취를 늘리세요. 다만, 과도한 섬유질 섭취는 일시적으로 소화 불편을 유발할 수 있으므로 천천히 양을 늘려가세요.
2. 정제된 탄수화물 및 설탕 줄이기
   • 설탕과 정제된 탄수화물(예: 흰 빵, 과자 등)은 세균의 먹이가 되어 과증식을 촉진할 수 있습니다. 대신, 복합 탄수화물이 포함된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 현미, 고구마, 귀리 등을 선택하세요.
3. 저 FODMAP 식단 고려
   • FODMAP(발효성 올리고당, 이당류, 단당류, 폴리올) 음식을 줄이는 것이 유익할 수 있습니다. FODMAP이 높은 음식은 발효되어 장내 가스를 일으키고, 세균 과증식을 유발할 수 있습니다. 이 식단을 실천하기 전 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
4. 균형 잡힌 식사
   • 식사를 할 때 단백질, 건강한 지방(올리브 오일, 아보카도 등), 복합 탄수화물 등을 균형 있게 섭취하세요. 음식의 종류와 양을 잘 조절하면 소화 시스템에 부담을 줄일 수 있습니다.
5. 소화 효소 및 프로바이오틱스
   • 소화 효소와 프로바이오틱스는 장내 세균 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 발효 식품(김치, 요구르트 등)을 포함시키고, 소화가 어려운 음식을 피하는 것도 좋습니다.
6. 음식의 조리 방식 고려
   • 음식을 삶거나 찌는 방법을 통해 소화에 부담을 줄 수 있는 기름진 음식이나 지나치게 조리된 음식을 피하세요. 가능한 한 신선하고 자연스러운 방식으로 음식을 조리하세요.
7. 적당한 물 섭취
   • 충분한 수분 섭취는 장내 환경을 건강하게 유지하는 데 중요합니다. 하루 1.5~2리터 정도의 물을 마시는 것이 권장됩니다.

주의할 점

• 특정 음식을 피하거나 제한하는 것은 개인의 상태에 따라 다를 수 있으므로, 전문가와 상담 후 적절한 방법을 찾는 것이 중요합니다.

참조 출처: https://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=43934

“소장 속 세균이 심근경색이나 뇌경색, 암 유발할 수도” 내과 전문의 이규진 - 하이닥

소장 내 세균 과증식(SIBO, Small Intestinal Bacterial Overgrowth)은 소장에 비정상적으로 많은 세균이 자주 증식하여 발생하는 질환으로, 소화불량, 복부 팽만, 가스, 설사, 변비 등의 증상을 유발합니다. 이러한 증상들은 과민성 대장 증후군(IBS)과 유사하지만, 소장 내 세균 과증식은 이를 초래하는 원인일 수 있습니다.

 

원인

• 소장의 연동 운동이 저하되어 장내 내용물이 정체되면 세균이 과도하게 자라게 됩니다. 이는 뇌 질환(예: 파킨슨병), 갑상선 저하증, 당뇨병, 크론병 등의 영향으로 발생할 수 있습니다.
• 위산 분비가 부족하면 세균이 소장으로 넘어가 과도하게 증식할 수 있습니다.
• 헬리코박터균이나 역류성 식도염 같은 상태도 원인이 될 수 있습니다.
• 항생제 사용이나 잘못된 식습관, 스트레스도 세균 과증식을 유발할 수 있습니다.

진단

• 수소 호기 검사: 락툴로스를 섭취한 후, 소장에서 발생하는 수소를 호기로 측정하여 세균 과증식을 진단합니다.
• 소장액 미생물 분석: 소장 내시경을 통해 소장액을 채취하고 배양하여 세균을 분석하는 방법도 있지만, 이는 비교적 드문 검사입니다.

예방

• 항생제나 위산 억제제를 무분별하게 사용하지 않도록 합니다.
• 식사에 영향을 미치는 식품(마늘, 양파, 콩, 과일 등)을 피하고, 장 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
• 당뇨병, 갑상선 저하증 등의 질환은 적절히 치료해야 하며, 헬리코박터균 감염이 있다면 제균을 고려해야 합니다.

이 질환을 간과하면 심혈관 질환이나 다른 위장 질환으로 이어질 수 있기 때문에, 만약 소화 불량이 지속된다면 적절한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

소장 내 세균 과증식 원인은 다양하다｜출처: 클립아트코리아 [출처] :  https://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=43934  ❘ 하이닥

 

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