낮 동안 쏟아지는 졸음, 이렇게 해결하세요!

낮 동안 심한 졸음을 예방하려면 수면의 질을 높이고, 낮 동안 졸음을 유발하는 요인을 줄이는 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 효과적인 방법들을 단계별로 정리하면 다음과 같습니다.

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1. 수면 습관 최적화

① 일정한 수면 스케줄 유지

• 매일 같은 시간에 자고 일어나기 (주말에도 일정하게 유지)
• 수면 시간을 최소 7~8시간 확보

② 수면 환경 개선

• 어두운 조명, 적절한 온도(18~22℃), 조용한 환경 조성
• 침대에서는 잠만 자도록 하고 스마트폰, TV 시청 피하기

③ 자기 전 습관 관리

• 취침 2~3시간 전 카페인 섭취 금지 (커피, 녹차, 콜라, 에너지 음료)
• 자기 전 스마트폰, 태블릿 사용 제한 (블루라이트가 수면을 방해)
• 규칙적인 운동은 도움이 되지만, 취침 직전 운동은 피할 것

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2. 낮 동안 졸음을 예방하는 생활 습관

① 기상 후 햇볕 쬐기

• 아침에 10~15분 햇볕을 받으면 생체리듬 조절이 원활해짐
• 커튼을 열어 자연광이 들어오도록 하기

② 균형 잡힌 아침 식사

• 아침을 거르면 점심에 과식하면서 식곤증이 심해질 가능성 증가
• 단백질과 복합 탄수화물(계란, 견과류, 현미, 과일) 섭취 추천

③ 카페인 섭취는 오전에만

• 커피나 녹차는 오전이나 이른 오후까지만 섭취
• 오후 늦게 카페인을 섭취하면 밤에 수면의 질이 저하됨

④ 졸음이 몰려올 때 스트레칭과 가벼운 움직임

• 50분 집중 후 10분씩 가벼운 스트레칭이나 산책
• 손, 발, 얼굴 근육 이완 운동

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3. 필요 시 낮잠 활용 (Power Nap 전략)

• 너무 졸릴 때 15~20분 정도 짧은 낮잠을 자는 것이 효과적
• 30분 이상 자면 오히려 더 피곤해질 수 있음
• 오후 3시 이후에는 낮잠을 피하는 것이 좋음

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4. 만성적인 졸음이 지속된다면 의료 상담 고려

• 충분한 수면을 취해도 졸음이 계속될 경우
  → 수면무호흡증, 기면증, 하지불안증후군 등 수면 장애 검사 필요
• 심한 주간졸림증이 있다면 수면 다원 검사(PSG) 나 다중 수면 잠복기 검사(MSLT) 를 받을 수 있음

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이러한 생활 습관을 유지하면 낮 동안 졸음을 줄이고, 보다 활기찬 일상을 보낼 수 있습니다.

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참조 출처: https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2025/02/18/2025021802342.html

낮에 졸리면서 ‘이 증상’ 동반되면, 치료 꼭 필요한 기면증

주간졸림증과 기면증에 대한 유용한 정보입니다. 낮에 심한 졸음을 겪는 경우 단순한 피로 때문인지, 수면 장애나 신경계 질환과 관련이 있는지 구별하는 것이 중요하겠네요.

특히 기면증은 단순한 졸음 문제가 아니라 치료가 필요한 신경계 질환이라는 점이 강조됩니다. 졸음을 줄이기 위해 생활 습관을 조절하는 것도 필요하지만, 특정 증상이 동반될 경우 전문적인 진단과 치료를 받는 것이 필수적입니다.

그래픽=김민선 출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2025/02/18/2025021802342.html

 

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