스마트폰 사용자라면 필수! 눈 건강 지키는 8가지 방법

장시간 스마트폰 사용이 불가피하다면, 눈 건강을 보호하기 위해 다음과 같은 방법을 실천할 수 있습니다.

 

1. 20-20-20 규칙 적용

• 20분마다 20피트(약 6m) 거리의 사물을 20초 이상 바라보며 눈을 쉬게 합니다.
• 장시간 근거리 작업 시 눈의 조절근이 긴장되므로, 멀리 보는 습관이 피로 완화에 도움됩니다.

2. 눈 깜빡이기 의식적으로 하기

• 스마트폰을 사용할 때 깜빡임 횟수가 줄어 안구건조증이 유발될 수 있습니다.
• 의식적으로 자주 깜빡이거나, 인공눈물을 사용해 눈을 촉촉하게 유지하세요.

3. 주변 조명 조절

• 어두운 환경에서 화면을 보면 눈이 피로해질 수 있으므로 주변을 적절히 밝게 유지합니다.
• 낮에는 자연광을 활용하고, 밤에는 조도를 조절하여 눈의 부담을 줄입니다.

4. 화면 밝기 및 색온도 조절

• 화면 밝기를 주변 환경과 비슷한 수준으로 조절합니다.
• 블루라이트 필터를 활성화하거나, 화면의 색온도를 따뜻한 톤으로 조정하면 눈 피로를 줄일 수 있습니다.

5. 거리 유지 및 자세 개선

• 스마트폰을 눈에서 30~40cm 이상 떨어뜨리고 사용합니다.
• 고개를 숙이지 않고, 정면을 바라보는 자세를 유지하면 목과 눈의 피로를 줄일 수 있습니다.

6. 휴식과 눈 운동

• 장시간 사용 후에는 5~10분 정도 눈을 감고 쉬거나, 눈을 좌우·상하로 움직이며 긴장을 풀어줍니다.
• 손바닥을 비벼 따뜻하게 한 후 눈을 감고 덮어주면 피로 회복에 도움이 됩니다.

7. 블루라이트 차단 기능 활용

• 블루라이트 차단 안경이나 스마트폰의 ‘나이트 모드(눈 보호 모드)’ 기능을 사용하면 수면 방해와 눈 피로를 줄이는 데 도움될 수 있습니다.

8. 눈에 좋은 영양소 섭취

• 루테인, 오메가-3 지방산, 비타민 A 등이 풍부한 음식을 섭취하면 눈 건강 유지에 도움이 됩니다.
• 시금치, 당근, 견과류, 연어 등의 식품을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

📌 핵심 요약
✅ 20-20-20 규칙을 실천하기
✅ 자주 깜빡이며 안구건조 예방
✅ 주변 조명을 조절해 눈 부담 줄이기
✅ 블루라이트 필터, 색온도 조절 활용
✅ 올바른 거리와 자세 유지
✅ 눈 운동 및 휴식 시간 갖기
✅ 루테인, 오메가-3 등의 영양소 섭취

 

참조 출처: https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2025/02/20/2025022002982.html

‘노안’ 온 사람이 스마트폰 ‘다크모드’ 설정하면 벌어지는 일

다크모드가 눈 건강에 미치는 영향에 대해 균형 잡힌 시각을 제공하는 기사네요. 핵심 내용을 정리하면 다음과 같습니.

1. 일시적인 눈 피로 완화
   • 다크모드는 눈으로 들어오는 빛의 양을 줄여 피로감을 덜어줄 수 있다.
   • 블루라이트 노출을 줄이는 데 도움을 주어 수면 방해를 줄일 수 있다.
2. 눈 건강에 대한 과학적 근거 부족
   • 노안이 있는 경우 다크모드를 사용하면 오히려 초점 조절이 어려워 피로감이 증가할 수 있다.
   • 백내장 환자는 다크모드를 사용하면 안압 상승 등의 위험이 있다.
3. 안구건조증 및 근시 예방과의 무관성
   • 안구건조증은 눈 깜빡임 횟수 감소가 원인이며, 빛의 양과는 관련이 없다.
   • 근시는 근거리 작업량 증가와 관련이 있으며, 다크모드와의 연관성은 적다.
4. 이상적인 화면 밝기
   • 주변 밝기와 비슷한 상태가 가장 이상적이다.
   • 취침 전 어두운 곳에서 스마트폰을 사용해야 한다면 밝기를 낮추고 20분 이내로 제한하는 것이 좋다.

요약하면, 다크모드는 특정 상황에서 도움이 될 수 있지만 눈 건강 전반에 미치는 영향에 대한 과학적 근거는 부족하므로 상황에 맞게 적절히 사용하는 것이 중요하다는 점이네요.

 

그래픽=김민선 _ 출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2025/02/20/2025022002982.html

 

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