암 치료 중에도 심장 건강을 보호하려면 무리하지 않으면서 지속적으로 실천할 수 있는 운동이 중요합니다. 심폐 기능을 향상시키고 혈액순환을 촉진하는 운동을 선택해야 하며, 암 치료로 인한 피로감과 면역력 저하를 고려하여 강도를 조절해야 합니다.1. 유산소 운동 (Cardio Exercise)유산소 운동은 혈액순환을 원활하게 하고 심장을 튼튼하게 만듭니다.걷기(Walking): 가장 안전하고 부담 없는 운동으로, 하루 20~30분 천천히 걷기부터 시작해 점진적으로 속도를 올리는 것이 좋습니다.수영(Swimming): 체중 부담이 적고 관절 보호 효과가 있어 체력이 약한 암 환자에게 적합합니다.고정식 자전거(Stationary Bike): 무릎 부담이 적고 심장 강화에 효과적입니다.요가 또는 태극권(Yoga/..

이 이야기는 한 사람의 헌신과 자기극복의 이야기로, 어머니의 건강을 위한 사랑에서 시작해 자신의 건강과 삶의 전환점을 맞이하는 여정을 그립니다.김혁동 원장의 이야기는 건강과 운동을 향한 끈질긴 도전 정신을 보여줍니다. 어머니를 위해 담배를 끊고, 고혈압과 비만을 극복하며 피트니스에 도전하는 모습은 많은 이들에게 큰 영감을 줄 수 있습니다. 특히 철인3종에 도전하며 자전거, 수영, 마라톤을 통해 체력과 정신적 강인함을 키워가는 과정은 단순한 운동을 넘어 삶의 태도와 변화를 상징합니다. 1. 시작은 어머니를 위한 마음어머니가 폐섬유화증(불치병)으로 냄새에 민감해져 담배를 끊음담배를 끊으니 체중이 증가(90kg)하고 고혈압 증상 발생건강을 위해 평생 처음으로 피트니스센터 등록2. 달리기로 시작한 운동 여정학창..

우울증으로 인해 운동할 의지가 없는 사람들은 신체적·정신적 에너지가 부족하고, 무기력함에 쉽게 빠지기 때문에 일반적인 운동 방법보다 부담을 줄이고 자연스럽게 운동을 유도하는 전략이 필요하다. 다음은 효과적인 동기부여 방법들이다.1. 작은 목표부터 시작하기 (초기 허들 낮추기)우울증이 있는 사람들에게 '운동을 해야 한다'는 압박감은 오히려 역효과를 낼 수 있다. 처음부터 ‘운동’이 아니라 ‘몸을 조금 더 움직이기’를 목표로 하면 부담이 줄어든다.✅ 하루 5분만 산책하기 → 익숙해지면 10분, 15분으로 점진적 증가✅ 운동복으로 갈아입기만 해도 성공 → 옷을 입으면 자연스럽게 움직이려는 동기가 생김✅ 집안일을 운동처럼 활용 → 설거지, 청소, 정리정돈을 하면서 활동량 증가💡 핵심: 운동을 거창한 일로 만들..

새해가 되면 금연을 결심하는 분들이 많습니다. 그러나 막상 실행에 옮겨도 작심삼일로 끝나는 경우가 많죠. 금연을 성공으로 이끌기 위해서는 단순한 결심뿐만 아니라 체계적인 준비와 실행이 필요합니다. 이번 포스팅에서는 금연 목표를 지속하기 위한 구체적인 방법을 소개합니다. 1. 구체적인 금연 계획 세우기금연을 성공으로 이끄는 첫걸음은 탄탄한 계획입니다.금연일 정하기: 금연 시작일을 최소 1주일 전부터 정하고, 이 기간 동안 준비를 철저히 하세요.금연 이유 명시: 건강, 가족, 경제적 이유 등 금연 동기를 구체적으로 적어 눈에 잘 띄는 곳에 붙이거나 SNS에 공유해보세요.작은 목표 설정: "오늘 하루는 담배를 피우지 않는다"처럼 실행 가능한 작은 목표를 세우고 매일 성공을 쌓아가세요.2. 흡연 습관 바꾸기흡연..