낮 동안 심한 졸음을 예방하려면 수면의 질을 높이고, 낮 동안 졸음을 유발하는 요인을 줄이는 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 효과적인 방법들을 단계별로 정리하면 다음과 같습니다.1. 수면 습관 최적화① 일정한 수면 스케줄 유지매일 같은 시간에 자고 일어나기 (주말에도 일정하게 유지)수면 시간을 최소 7~8시간 확보② 수면 환경 개선어두운 조명, 적절한 온도(18~22℃), 조용한 환경 조성침대에서는 잠만 자도록 하고 스마트폰, TV 시청 피하기③ 자기 전 습관 관리취침 2~3시간 전 카페인 섭취 금지 (커피, 녹차, 콜라, 에너지 음료)자기 전 스마트폰, 태블릿 사용 제한 (블루라이트가 수면을 방해)규칙적인 운동은 도움이 되지만, 취침 직전 운동은 피할 것2. 낮 동안 졸음을 예방하는 생활 습관①..

수면을 방해하는 생활습관에는 다양한 요인이 있습니다. 주요 원인을 정리하면 다음과 같습니다. 1. 잘못된 수면 환경전자기기 사용: 스마트폰, 태블릿, TV 등의 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 수면을 방해함밝은 조명: 수면 전 강한 조명 노출은 신체의 수면 신호를 방해할 수 있음소음과 온도 문제: 지나치게 덥거나 추운 환경, 주변 소음 등이 수면의 질을 저하시킴2. 부적절한 생활 패턴불규칙한 수면 습관: 매일 다른 시간에 자고 일어나면 생체 리듬이 흐트러져 숙면이 어려워짐늦은 시간 카페인 섭취: 커피, 녹차, 에너지 음료 등 카페인이 함유된 음료는 중추신경을 자극하여 잠을 방해함늦은 시간 과식: 취침 전 무거운 식사는 소화 기관을 계속 작동하게 만들어 불편함을 유발함3. 스트레스와 정신적 요인과도한..