낮 동안 쏟아지는 졸음, 이렇게 해결하세요!

낮 동안 심한 졸음을 예방하려면 수면의 질을 높이고, 낮 동안 졸음을 유발하는 요인을 줄이는 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 효과적인 방법들을 단계별로 정리하면 다음과 같습니다.1. 수면 습관 최적화① 일정한 수면 스케줄 유지매일 같은 시간에 자고 일어나기 (주말에도 일정하게 유지)수면 시간을 최소 7~8시간 확보② 수면 환경 개선어두운 조명, 적절한 온도(18~22℃), 조용한 환경 조성침대에서는 잠만 자도록 하고 스마트폰, TV 시청 피하기③ 자기 전 습관 관리취침 2~3시간 전 카페인 섭취 금지 (커피, 녹차, 콜라, 에너지 음료)자기 전 스마트폰, 태블릿 사용 제한 (블루라이트가 수면을 방해)규칙적인 운동은 도움이 되지만, 취침 직전 운동은 피할 것2. 낮 동안 졸음을 예방하는 생활 습관①..

2025.02.20