신체 활동이 정신 건강뿐만 아니라 인지 기능에도 긍정적인 영향을 미치는 이유는 여러 가지 생리적, 신경학적, 심리적 요인과 관련이 있습니다. 이를 구체적으로 살펴보면 다음과 같습니다.1. 뇌 혈류 및 산소 공급 증가운동을 하면 심박수가 증가하고 혈액순환이 활발해지면서 뇌로 가는 혈류량이 증가합니다. 이는 뇌 세포에 더 많은 산소와 영양소를 공급하여 뉴런의 기능을 최적화하고, 인지 기능을 향상하는 데 기여합니다.2. 신경성장인자(BDNF) 증가신체 활동은 뇌유래신경성장인자(BDNF, Brain-Derived Neurotrophic Factor)의 분비를 촉진합니다. BDNF는 뉴런의 생존, 성장 및 연결 형성을 돕는 단백질로, 기억력과 학습 능력을 향상하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 해마(hippoc..

낮 동안 심한 졸음을 예방하려면 수면의 질을 높이고, 낮 동안 졸음을 유발하는 요인을 줄이는 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 효과적인 방법들을 단계별로 정리하면 다음과 같습니다.1. 수면 습관 최적화① 일정한 수면 스케줄 유지매일 같은 시간에 자고 일어나기 (주말에도 일정하게 유지)수면 시간을 최소 7~8시간 확보② 수면 환경 개선어두운 조명, 적절한 온도(18~22℃), 조용한 환경 조성침대에서는 잠만 자도록 하고 스마트폰, TV 시청 피하기③ 자기 전 습관 관리취침 2~3시간 전 카페인 섭취 금지 (커피, 녹차, 콜라, 에너지 음료)자기 전 스마트폰, 태블릿 사용 제한 (블루라이트가 수면을 방해)규칙적인 운동은 도움이 되지만, 취침 직전 운동은 피할 것2. 낮 동안 졸음을 예방하는 생활 습관①..

모닝커피로 하루를 시작하는 많은 사람들이 있습니다. 커피는 단순한 음료 그 이상의 역할을 하며, 우리의 정신과 신체 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 커피의 주성분인 카페인은 각성 효과로 잘 알려져 있지만, 이 외에도 다양한 건강상의 이점이 있다는 사실을 아시나요? 이번 포스트에서는 커피가 정신적, 신체적 건강에 어떻게 기여하는지 알아보겠습니다.1. 기분 개선과 스트레스 완화커피의 카페인은 뇌에서 도파민과 세로토닌의 분비를 촉진시킵니다. 이 두 물질은 기분을 좋게 하고, 스트레스를 감소시켜 주는 역할을 합니다. 따라서 커피는 우울감을 일시적으로 완화시키고, 기분을 전반적으로 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 많은 사람들이 커피 한 잔을 마시고 나면 마음이 가벼워지는 이유가 여기에 있습니다.2. 인지..