허리 건강을 유지하려면 올바른 자세와 생활 습관이 필수적입니다. 반대로, 잘못된 자세와 습관을 방치하면 요통, 디스크 질환, 만성 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 다음은 허리 건강을 해치는 대표적인 나쁜 자세와 습관들입니다.⚠ 허리 건강을 해치는 나쁜 자세와 습관 7가지1️⃣ 오래 앉아 있기 (특히 나쁜 자세로)📌 잘못된 습관장시간 허리를 구부리고 앉는 자세의자에 기대거나 비대칭으로 앉기다리를 꼬고 앉기📌 해결 방법✅ 30~40분마다 일어나서 스트레칭✅ 등받이에 허리를 바르게 대고 앉기✅ 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 앉기2️⃣ 허리를 구부린 채 물건 들기📌 잘못된 습관무거운 물건을 들 때 허리만 숙여 들어올리는 동작무릎을 굽히지 않고 허리를 과도하게 사용📌 해결 방법✅ 무릎을 굽힌 상태에서 허리를..

허리 건강을 유지하려면 근력 강화 운동, 유연성 향상 운동, 바른 자세 유지 운동을 균형 있게 포함하는 것이 중요합니다. 아래는 허리 부담을 줄이고 디스크 손상을 예방하는 최적의 운동 루틴입니다.🔹 허리 건강을 위한 최적의 운동 루틴 (하루 10~15분)💡 운동 순서1️⃣ 워밍업 (3분) → 2️⃣ 유연성 스트레칭 (5분) → 3️⃣ 근력 강화 운동 (5~7분) → 4️⃣ 쿨다운 (3분)1️⃣ 워밍업 (3분) – 허리 부담 줄이기운동 전에 가볍게 몸을 풀어야 허리에 부담을 줄일 수 있습니다.✅ 가볍게 제자리 걷기 or 무릎 높이 들기 (1~2분)✅ 고양이-소 자세 (Cat-Cow Pose, 1분)손과 무릎을 바닥에 대고 허리를 천천히 위아래로 움직이면서 풀어줍니다.2️⃣ 유연성 스트레칭 (5분) – ..

오랜 시간 앉아 있는 직장인은 허리에 부담이 가중되므로, 자세 교정, 근력 강화, 유연성 증진을 위한 운동이 필수적입니다. 다음은 직장인들이 쉽게 따라 할 수 있는 요통 예방 운동 5가지입니다.1. 허리 펴기 & 가슴 열기 스트레칭💡 효과: 장시간 앉아 있으면 등이 구부정해지고 척추에 부담이 가는데, 이 동작은 등을 곧게 펴고 허리를 정렬하는 데 도움을 줌방법의자에 앉은 상태에서 양손을 머리 뒤에 댄다.천천히 가슴을 앞으로 밀면서 허리를 살짝 젖힌다.10초 유지 후 원래 자세로 돌아온다.5~10회 반복2. 허리 돌리기 스트레칭 (척추 비틀기)💡 효과: 허리를 부드럽게 풀어주고 척추의 유연성을 증가시킴방법의자에 앉아 오른손을 왼쪽 허벅지 바깥쪽에 둔다.상체를 왼쪽으로 회전하며 허리를 비튼다.10초 유지..