매일 먹으면 좋은 뇌 건강 음식, 치매 예방에 도움되는 식습관

치매 예방을 위한 식단은 뇌 건강을 지원하는 영양소가 풍부한 음식을 포함해야 합니다. 대표적인 식단으로는 MIND 다이어트(Mediterranean-DASH Diet Intervention for Neurodegenerative Delay)가 있으며, 이는 지중해식 식단과 DASH 다이어트를 결합한 방식으로 인지 기능을 보호하는 데 효과적이라고 알려져 있습니다.

치매 예방에 좋은 음식

1. 뇌 기능을 돕는 핵심 식품

• 베리류(블루베리, 딸기, 라즈베리) → 항산화 성분이 풍부해 뇌세포 보호
• 견과류(호두, 아몬드, 캐슈넛) → 오메가-3 지방산 및 비타민E 함유
• 녹색 잎채소(시금치, 케일, 브로콜리) → 엽산과 항산화 물질이 풍부하여 뇌 노화 예방
• 등 푸른 생선(고등어, 연어, 참치, 정어리) → DHA가 풍부해 기억력 향상
• 올리브 오일 → 불포화지방산이 뇌세포 보호 및 염증 감소

2. 혈관 건강을 유지하는 음식

• 콩류(렌틸콩, 검은콩, 병아리콩) → 단백질과 식이섬유가 풍부하여 혈당 조절
• 통곡물(귀리, 현미, 퀴노아) → 혈당을 안정적으로 유지하며 두뇌 에너지 공급
• 녹차 → 카테킨 성분이 뇌 신경 보호 및 항산화 효과

3. 뇌 건강을 해치는 음식 피하기

• 트랜스지방이 많은 가공식품(패스트푸드, 튀긴 음식)
• 설탕이 많은 음식(탄산음료, 과자, 사탕)
• 가공육(햄, 소시지, 베이컨)

MIND 다이어트를 따르면 알츠하이머 발병 위험을 약 53% 줄일 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 평소 식단에서 위의 음식을 적극적으로 섭취하는 것이 치매 예방에 도움이 될 것입니다.

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참조 출처: http://www.mkhealth.co.kr/news/articleView.html?idxno=71781

'치매' 위험 커진 초고령사회…"예방은 3권·3금·3행으로" - 매경헬스

우리나라가 초고령사회에 진입하면서 치매에 대한 관심이 높아지는 것은 매우 시의적절한 문제입니다. 기사에 언급된 내용을 요약하면 다음과 같습니다.

1. 고령화와 치매 환자 증가
   • 한국은 초고령사회에 진입, 65세 이상 인구 비율이 20%를 넘었고, 치매 환자 역시 급증했습니다.
   • 국내 치매 환자는 현재 약 100만 명으로 2015년 대비 약 36만 명 이상 증가했습니다.
2. 치매의 종류와 특징
   • 치매는 크게 알츠하이머형 치매(전체 치매의 70%)와 혈관성 치매로 나뉩니다.
   • 알츠하이머는 뇌에 아밀로이드 단백질이 축적되어 점진적으로 인지 기능이 저하되는 특징이 있으며,
   • 혈관성 치매는 뇌혈관 질환(뇌출혈, 뇌경색 등)으로 인해 증상이 갑작스럽게 나타나고 악화됐다 호전되는 양상을 보입니다.
3. 치매의 위험성과 예방 필요성
   • 치매가 심해지면 낙상, 실종 등 추가적인 위험이 커지며, 현재로선 치료제가 없어 예방과 조기 발견이 가장 중요합니다.
   • 예방 활동은 치매 발병을 평균 2년 정도 늦출 수 있다는 것이 중앙치매센터의 조언입니다.
4. ‘3권, 3금, 3행’ 예방 수칙
   • 3권: 주 3회 이상 운동(걷기), 골고루 식사(생선·채소), 글 읽기와 쓰기
   • 3금: 금연, 절주, 뇌손상 방지
   • 3행: 건강검진, 가족·지인과 소통, 보건소에서 치매조기검진
5. 치매 전조증상과 조기 대처
   • 기억력 저하 외에도 익숙한 일을 실수하거나 행동과 성격, 판단력 변화가 나타날 경우 의심해야 합니다.
   • 조기 발견을 위해 선별검사와 상담을 권장합니다.
6. 전문가 조언
   • 치매는 기억력뿐만 아니라 여러 정신적·신체적 기능에 영향을 미치는 병으로, 평소 두뇌 활동과 예방 활동이 중요합니다.

정리 및 조언

고령화 사회에서는 치매가 개인과 가족, 그리고 사회 경제에 큰 영향을 미치므로 예방과 조기 대처가 필수적입니다. 우리 모두 생활 속에서 ‘3권, 3금, 3행’을 실천하며 건강한 노년을 준비해야 할 것입니다.

 

[사진 = 게티이미지뱅크]  _ 출처 : 매경헬스(http://www.mkhealth.co.kr)

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