수면을 방해하는 생활습관에는 다양한 요인이 있습니다. 주요 원인을 정리하면 다음과 같습니다. 1. 잘못된 수면 환경전자기기 사용: 스마트폰, 태블릿, TV 등의 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 수면을 방해함밝은 조명: 수면 전 강한 조명 노출은 신체의 수면 신호를 방해할 수 있음소음과 온도 문제: 지나치게 덥거나 추운 환경, 주변 소음 등이 수면의 질을 저하시킴2. 부적절한 생활 패턴불규칙한 수면 습관: 매일 다른 시간에 자고 일어나면 생체 리듬이 흐트러져 숙면이 어려워짐늦은 시간 카페인 섭취: 커피, 녹차, 에너지 음료 등 카페인이 함유된 음료는 중추신경을 자극하여 잠을 방해함늦은 시간 과식: 취침 전 무거운 식사는 소화 기관을 계속 작동하게 만들어 불편함을 유발함3. 스트레스와 정신적 요인과도한..

새해가 되면 누구나 건강을 결심하지만, 반복되는 좌절과 바쁜 일상 속에서 실천은 어려운 숙제가 됩니다. 시간이 지날수록 만성 피로, 불면증, 소화 불량, 그리고 눈의 피로까지 더해져 일상에서 활력을 잃는 자신을 발견하게 되죠. 그러다 보면 몸과 마음의 경고 신호는 무시되기 십상입니다.이 글에서는 노화 및 재활 전문가가 제안하는 66일 동안 실천할 수 있는 생활습관 개선법을 소개합니다. 마음습관, 식습관, 운동습관이라는 세 가지 요소를 균형 있게 개선하여 건강한 삶을 되찾아보세요.66일 계획: 하루 하나씩 바뀌는 작은 습관들1️⃣ 마음습관: 스트레스를 다스리는 평안한 일상우리의 건강은 스트레스 관리에서부터 시작됩니다. 스트레스를 해소하지 못하면 아무리 건강에 좋은 운동이나 식습관을 실천해도 근본적인 건강은..

녹내장 환자는 체중 감량 약물 외에도 안압 상승을 유발할 수 있는 생활 습관을 조심해야 합니다. 안압은 눈 내부의 압력으로, 지속적으로 높아지면 시신경 손상을 가속화할 수 있습니다. 다음과 같은 습관들은 녹내장 관리에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.1. 머리를 아래로 숙이는 자세 피하기✅ 피해야 할 행동: 요가의 ‘아래로 구부리기’ 자세, 장시간 머리를 숙인 독서, 고개를 낮춘 채 스마트폰 사용✅ 이유: 머리를 숙이면 안압이 상승하여 녹내장 진행을 악화시킬 수 있음➡ 해결책: 책을 읽거나 스마트폰을 볼 때는 고개를 숙이지 않고 눈높이에 맞추는 것이 중요2. 과도한 카페인 섭취 제한✅ 피해야 할 행동: 하루 3~4잔 이상의 커피, 에너지 드링크 섭취✅ 이유: 카페인이 일시적으로 안..

안녕하세요. 강남 이반장입니다. 한국 암 통계 주요 요약입니다.암 유병률 및 발병률2022년 암 유병자는 약 258만 명, 국민 20명 중 1명기대수명까지 살 경우, 남성 37.7%, 여성 34.8%가 암에 걸릴 확률이 있음새로 발생한 암 환자는 28만2047명, 전년 대비 소폭 감소(0.05%)코로나19로 감소했던 암 진단 검사가 다시 활성화되면서 2019년 대비 8.8% 증가암 발생률인구 10만 명당 암 발생률: 287명미국(367명), 영국(308명)보다 낮고, 일본(267명), 중국(202명)보다 높음암 종류별 발생 빈도가장 흔한 암: 갑상선암(12.0%)뒤이어 대장암(11.8%), 폐암(11.5%), 유방암(10.5%), 위암(10.5%)성별로는 남성 폐암, 전립선암, 대장암, 여성 유방암, 갑..