겨울철 스포츠하다 주의해야 할 점... 전방십자인대 파열의 원인과 증상

안녕하세요. 강남 이반장입니다. 오늘은 겨울철 스포츠를 하다 주의해야 할 점에 대해 알아보겠습니다.

전방십자인대(ACL) 파열은 겨울 스포츠 애호가들에게 큰 도전이 될 수 있지만, 이를 예방하고 관리하는 방법을 이해하면 위험을 줄이고 안전하게 활동할 수 있습니다.

전방십자인대 파열의 원인과 증상

• 원인: 스키나 스노보드에서의 갑작스러운 방향 전환, 착지 실패, 무릎 비틀림 또는 과도한 꺾임이 주된 원인입니다.
• 증상
  • ‘뚝’ 하는 소리와 함께 무릎 내부의 강한 통증
  • 무릎 부종 및 움직임 제한
  • 관절 불안정으로 인해 걷기 어려움

초기 대응 방법

1. 즉각적인 활동 중단: 부상이 의심되면 더 이상의 활동을 중단해야 합니다.
2. RICE 요법
   • R(Rest): 휴식을 취합니다.
   • I(Ice): 얼음찜질로 부종과 통증을 줄입니다.
   • C(Compression): 붕대 등을 사용해 압박을 가합니다.
   • E(Elevation): 다리를 심장보다 높게 올려 부종을 완화합니다.
3. 전문의 상담: 가능한 한 빠르게 병원을 방문하여 정확한 진단과 치료를 받습니다.

치료 옵션

• 경미한 부상: 물리치료, 근력 강화 운동, 염증 감소 주사 치료 등으로 회복 가능
• 완전 파열
  • 전방십자인대 재건 수술 필요
  • 수술 후 최소 6개월 이상의 재활 치료 진행

예방 방법

1. 운동 전 준비: 충분한 스트레칭과 워밍업으로 근육과 인대를 유연하게 준비
2. 적합한 장비 사용
   • 체중과 실력에 맞는 스키 장비 선택
   • 전문가에게 스키 바인딩 조정
3. 근력 강화 운동: 대퇴사두근과 햄스트링 강화 운동을 꾸준히 수행
4. 안전 수칙 준수: 자신의 실력을 초과하는 코스나 기술 시도를 피하기

전문가 조언

허동범 병원장은 "전방십자인대 파열은 신속한 초기 대응과 적절한 예방이 관건입니다. 충분한 준비와 관리로 안전한 겨울 스포츠를 즐기세요"라고 조언했습니다.

 

출처: 동아일보 2024. 12. 27. 동아닷컴_겨울철 스포츠하다 주의해야 하는 ‘이것’…치료와 예방법은?